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自宅での筋トレ効果をぐっと高めるダイエット器具10選

 

自宅での筋トレ効果をぐっと高めるダイエット器具10選

自宅での筋トレ効果をぐっと高めるダイエット器具10選

たるんだお腹に喝! だらしなく垂れ下がったお尻にも喝! ぷるんぷるんの二の腕にも喝! 肉の段ができるみっともない背中にも喝!

『無駄な脂肪、いわゆる贅肉に悩む子豚ちゃんたちよ。すぐに最寄りのトレーニングジムに入会だ!』

などという厳しいことは言いません。いえ、言えません。

実際、トレーニングジムに通って筋トレを継続させることって、結構大変なんです。

●継続して会費を払う必要がある
●ジムに行く時間がない
●近くにジムがない
●筋トレ初心者には敷居が高い
●素敵なマダムとの出会いなんて期待できない
●そもそもジムに着ていく服がない

そうなんです。トレーニングジムやフィットネスクラブに入会し、継続して通うというのは、実はとっても大変なんです。

でも、ハードな筋トレで贅肉に喝を入れなくてはならない。みっともないボディじゃ異性にモテない。素敵なマダムとのチョメチョメ(略)

そんな悩める子豚ちゃんたちに朗報です。

なんと世の中には、自宅で筋トレを効率よく行うための器具・ダイエットアイテムがいくつも存在するのです。高いものから安いもの、トレーニング目的も様々。いろいろありすぎて、どれを選んでいいのか分からなくなるほど豊富な筋トレ器具たち。う〜ん、おじさん迷っちゃう。

もちろん、筋トレ器具を使わなくたって、正しい自重トレーニングを行えば筋力はついていきます。でもちょっと難しいし、間違ったトレーニングは怪我に繋がることも。

そんな時、筋トレ器具を使えば、より正しいトレーニングができ、効果的に筋トレが行えるようになります。「効果的に筋トレができる」ということは、時間の短縮にもなりますし、怪我を防ぐことにも繋がります。せっかく筋トレへのモチベーションが上がっても、身体を痛めてしまっては、元も子もありませんからね。
 
 

筋トレ・ダイエット器具を選ぶ時のポイント

筋トレ器具・ダイエットグッズを選ぶ時には、いくつかのポイントや注意点があります。下記のポイントや注意事項をしっかりと読んで、自分にピッタリの筋トレ・ダイエット器具を選んでください。

とは言っても、私がおすすめする下記のトレーニング器具は、どれも素晴らしいダイエット効果をもたらすものです。もうね、思い切って全部揃えてちゃってください!
 
 

1:小さくて安価な筋トレ器具から始める

筋トレするぞ! 頑張るぞ! と気合い十分なあなたは、「ガチ勢」が使っていそうな立派な筋トレ器具に目を奪われることでしょう。そう、自室がまるでトレーニングジムになるような立派な筋トレマシン。見てくださいよ、これ。こんな筋トレマシンならダイエットのモチベーションもグングン上がりそうですよね。

IROTEC(アイロテック) ストレングスセット100 / ベンチプレス バーベル ダンベル
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でも冷静に考えてみてください。もし、筋トレを断念してしまったら、ダイエットが三日坊主になってしまったら・・・。この高額な買い物が無駄になりなす。それに、部屋も狭くなります。どう見ても、筋トレにしか使えないこのフォルム。物干しにもなりません。

そう、最初から全開マックスでダイエットに挑むことはないのです。自分の筋力のアップデートに合わせて、少しずつ器具もアップデートしていけばいいのです。

初心者が手軽にダイエットを始めるなら、筋トレ定番アイテムでもある「腹筋ローラー」&「プッシュアップバー」がおすすめ。これなら、両方買っても4000円ほど。

しかし価格が安いからといって侮るなかれ。こんなに小さい筋トレ器具なのに、効果はかなりすごいです。コンパクトなので場所もとりません。三日坊主になったとしも、誰かにプレゼントすれば喜ばれます。

腹筋ローラーを選ぶポイントはたったの2つ!
●壊れにくい
●価格が安い

プッシュアップバーを選ぶポイントはたったの2つ!
●転倒しづらい形状
●価格が安い

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) トレーニング プッシュアップバー KW-742
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2:重い筋トレ器具は通販で購入する

腹筋ローラーとプッシュアップバーを購入したら、次はダンベルを揃えましょう。ダンベルは、重くなくては意味がありません。初心者の場合、片方10kgのものから始めるのが良いでしょう。

しかし、片方10kgということは、両手分を合わせると・・・、なんと20kgという重量になります。(計算に時間がかかったわけではありません。「溜め」を作っただけです。)

近くのホームセンターでもダンベルは売っていますが、持って帰るのは一苦労。そんな時、通販が役立ちますね。ホームセンターやスポーツ店に行くと、変にテンションが上がってしまい、余計なものまで欲しくなってしまいますからね。使い方やレビュー等を調べた上で、冷静に通販サイトで購入することは、これからの時代の『賢い買い物方法』と言えるのです。

ダンベルを選ぶポイントはたったの5つ!
●重量が変更できる
●錆びない素材
●床や周りのものを傷つけない素材
●価格が安い
●強くなれそうなフォルム

そこで、この商品を見てほしいのです。価格は4000円ほどとお求めやすく、5kg/7kg/10kgと段階的に調整できる重量。ポリエチレン素材は金属ではないため錆びず、床に傷がつきにくいです。そしてゴツゴツとしたワイルドなフォルムは、不思議と「やる気」にさせてくれます。

3:大きい器具も通販で購入する

さあ、ダンベルを注文したあなたが次に購入すべきは、ダンベルトレーニングの幅を広げ、筋トレ効率をぐっとアップさせてくれる「フラットベンチ」です。

フラットベンチがあれば、ダンベルフライやチェストプレスで胸筋を鍛え、ダンベルロウで背筋を鍛えることができます。ダンベルトレーニングは主に腕を鍛えるためのものです。しかし、腕の筋肉よりも背筋や胸筋の方が筋肉量が多いため、より大きな筋肉を鍛える方が、効率の良い筋トレになり、ダイエット効果もアップします。

ですので、ダンベルを買ったなら、フラットベンチも一緒に買わなくてはもったいない!

フラットベンチを選ぶポイントはたったの3つ!
●耐荷重が大きい
●安定していてグラグラしない
●コスパが良い

そこでおすすめしたいのは「リーディングエッジ フラットベンチ」、7,500円程度です。フラットベンチは6,000円〜10,000円くらいが主流ですので、それなりにお求めやすい価格と言えます。耐荷重200kgなので、子豚ちゃんたちの体重+ダンベルの重量を合わせても余裕でしょう。体重が160kgを超えていたら、それはもう「子豚ちゃん」とは呼べません。麻婆豆腐ダイエットでもしてから挑んでください。

4:さらなる「ジム化」へ、もう一歩!

腹筋ローラー、プッシュアップバー、ダンベルとフラットベンチ。すこしだけ部屋がジムっぽくなってきたと思います。しかしなんでしょう、何かが足りない。もうひとつ何かがあれば、もっとジムっぽくなるのではないでしょうか。エアロバイク? ルームランナー? いやいや、そんなしんどいことが、子豚ちゃん達にできるわけがない。できていたのなら、現時点で「子豚ちゃん」ではないのですから。

そうだ! チンニングだ!

子豚ちゃん達には「チンニング」と言ってもピンとこないでしょう。もしかしたら、卑猥なことを想像した人もいるかも知れませんね。「チン」をニンニンするわけではないのですよ。

チンニングとかカタカナ言葉で格好付けていますが、いわゆる「懸垂」です。懸垂は、懸垂をするための器具がなければできない運動です。一人で「エア懸垂」をしたところで意味はありませんし、「あいつ、とうとう狂ったな」と思われる危険もあるのです。

この「懸垂」は、自重トレーニングでもハードな部類に入ります。自分の体重を腕だけで支え、持ち上げるのですから、体重が多い人ほどキツいトレーニングになります。子豚ちゃん達にはぜひ取り入れてほしいメニューです。でもね、はっきり言いますけどね、初心者に懸垂は厳しいですよ。1回もできないと思いますよ。

懸垂マシンを選ぶポイントはたったの3つ!
●耐荷重が大きい
●安定していてグラグラしない
●コスパが良い

下の懸垂マシン「WASAI BS502」は、耐荷重120kgと安定性の評価が高い器具です。見た目にもガッチリしています。価格は14,000円程度なので、家庭用の懸垂マシンとしては中間クラスの価格感で、このクラスの中ではダントツにおすすめです。

下の懸垂マシン「MRG 改良版 懸垂マシン」は、耐荷重80kgとやや華奢な印象。上の「WASAI BS502」よりは安定性に劣ります。それなりにぐらつきがあるので、ハードなトレーニングには不向きです。腹筋用のベンチがついていることと、価格が12,000円程度と、「WASAI BS502」より少し安く購入できることくらいしかポイントがありません。一部の塗装が剥がれているなど、細かい仕上がりに難があります。まあ、価格に見合った仕上がりということでしょうか。「WASAI BS502」をおすすめします。

5:トレーニングしたら、プロテインを飲んで寝る!

「プロテインは、何を飲めば良いですか?」

「プロテインって、太るんじゃないの?」

「いろんな種類があるけど、どう違うの?」

「それぞれ、いつ、どのタイミングでプロテインを摂取すると効果的なの?」

そんなこと知るか! 勝手にしろ! 麻婆豆腐を食べてひたすら歩いてろ!

などという辛辣なことは、私は言いません。

ここに来た迷える子豚ちゃん達は、きっと何も知らない無垢な存在。シンプルに、ストレートに、小難しい理論は置いといて、分かりやすく伝えることが大切だと思っています。

良いですか? プロテインについて説明しますよ。とっても簡単ですからね。良く覚えておいてくださいね。

●ザバス ホエイプロテインを
●牛乳で溶かして
●筋トレ後、30分以内に飲む

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「そうやってプロテインを飲むことで、どんな効果があるの?」

「他の種類のプロテインと比較するとどうなの?」

「もっと安いプロテインはないの?」

そんなこと知るか! 勝手にしろ! 麻婆豆腐を食べてひたすら歩いてろ!

 
 
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